Канадскими учеными было сделано открытие, что короткие минутные упражнения на пределе своих возможностей заменяют 50 минутные обыкновенные упражнения в спортзале.
Главный вывод из проведенного исследования – 50 минутная рутинная тренировка может быть заменена на 10 минут активных упражнений, каждая минута должно быть при этом разделена на 3 равных отрезка времени по 20 секунд.
Для получения подтверждения данной теории ученые отобрали 27 человек, часть из них занималась стандартными физическими нагрузками, а часть выкладывалась «на полную катушку» в определенном интервале времени, а затем делала небольшой двухминутный перерыв. Та часть людей, которая занималась физической нагрузкой в обыкновенном режиме, занималась на велотренажере в течении ¾ часа доводя при этом свой пульс до 70% от максимального.
Также ученые выделили отдельную группу людей, которая не участвовала в исследовании, чтобы потом провести сравнение.
Исследование проводилось по таким критериям здоровья человека, как чувствительность к инсулину и кардиореспираторное состояние. После 3 месяцев тренировок у представителей обеих тренировавшихся групп оказались очень схожие признаки прогресса. Кардиореспираторное состояние измерялось по пиковому поглощению кислорода – у обеих групп оно увеличилось на 19%.
Главный вывод, который можно сделать из исследования, что короткие максимальные нагрузки для вашего организма также полезны, как и долгие упражнения. А ведь именно из-за нехватки времени часто мы списываем наше нежелание посещать спортзал. Данный подход к личной физической нагрузке позволит сэкономить вам достаточно личного времени. При этом основной принцип подобных тренировок сохраняется вне зависимости от их типа. Это может быть и короткая, но скоростная пробежка и резкий подъем по лестнице.
Заметили ошибку? Выделите её и нажмите
Ctrl+Enter.
409
0
Поделиться новостью